Как да направите тренировката #TreadmillStrut, вдъхновена от Тейлър Суифт


Забравете SoulCycle или силовото повдигане – тази зима младите жени се тълпят във фитнеса за силов амортисьор.

Подхранваният от пандемията навик за ходене, което ни донесе #HotGirlWalkпороди нова вирусна тренировка – the #TreadmillStrut.

Почти всеки може да го направи – завържете ритниците си, изберете плейлист, качете се на най-близката бягаща пътека и започнете да вървите с дързост. С ниската си бариера за навлизане, тренировката стана изключително вирусна, с 58 #TreadmillStrut-вдъхновени плейлисти в Spotify и близо 125 милиона гледания на хаштагове в TikTok.

„Това беше просто нещо, което преформулира упражненията в съзнанието ми“, каза TikToker Allie Bennett, широко признат за началото на тенденцията, каза пред The ​​Post. Базираната в Роли, Северна Каролина създателка на съдържание удари джакпота през април 2022 г. с видео, което я показва как се движи бавно на бягащата си пътека – навреме към любимата си Мелодии на Тейлър Суифт.


TikToker Allie Bennett създаде тренировките Treadmill Strut, за да „преформулира“ как мисли за упражненията след години на неправилно хранене и интензивни тренировки.
@alliehbennett

Плейлистът на Alie Bennett в Spotify
Създателят на съдържание на пълен работен ден споделя всичките си плейлисти в Spotify и отбелязва с какво темпо да започне тренировката.

След като милиони Swifties разпространиха хореографската разходка на 24-годишното момиче, тя беше вдъхновена да продължи, създавайки 30-минутни плейлисти, които публикува в Spotify заедно с предложените скорости на бягаща пътека за всяка песен.

Нейните тренировки обикновено започват с бързо ходене, около 3 мили в час, след което увеличават интензивността – ако можете да наречете увеличение от 0,1 мили в час интензивно – с всяка песен, завършвайки със силово ходене или кратък джогинг.

„Имам минало с нарушено хранително поведение и поради това, че израснах в състезателни танци“, каза Бенет. „Беше хубаво просто да измисля тренировка, която мога да правя, която да е фокусирана върху „Хайде да се разхождаме и да се забавляваме“, вместо „Хайде да преброим какво правим и да следим колко тежко вдигаме и да проследяваме калории и всичко.“


Али Бенет на състезание по танци
Бенет прекарва по-голямата част от живота си в състезателни танци и винаги е оценявала връзката между музиката и движението.
С любезното съдействие на Али Бенет

Тренировките са безплатни за потребителите, но Бенет монетизира начинанието чрез сделки с марка.

Нейните фенове – повече от половин милион последователи и близо 25 милиона гледания в TikTok – не могат да се наситят. От първото си докосване до славата, Бенет е създала десетки тренировки, всяка от които с подходящи за Gen Z плейлисти, включващи всичко от саундтрака на „High School Musical“ до Yung Gravy.

Хиляди хора онлайн рекламират колко много се забавляват с тренировките на Бенет. Влогърите предизвикаха своите зрители да ги изпробват, други инфлуенсъри са споделили свои собствени плейлисти и известни личности са поискали Бенет да направи плейлист с техните песни – Шаная Туейн сред тях.

Бенет дори привлече вниманието на Лицокоято отговори положително, след като публикува разходка изцяло на Лицо.


Али Бенет, когато вдигаше
24-годишната се съсредоточаваше върху повдигането и броенето на повторения, но насърчава своите последователи да завършат тренировка за бягаща пътека, за да се забавляват.
С любезното съдействие на Али Бенет

„Хората идват [to my page] които нямат толкова опит с тренировките и си казват: „О, това изглежда достъпно и лесно. Ще опитам това. И това ме прави наистина щастлив и ме кара да искам да продължа да правя повече“, каза Бенет.

Докато тренировките със сигурност са забавни и изследванията показват че музиката прави чудеса за психичното здраве и увеличава издръжливостта по време на упражнения, може ли нещо с такова слабо въздействие всъщност да направи много за вашето физическо здраве?

Абсолютно, казва сертифицираният личен треньор и инструктор на Barry’s Bootcamp Ел Вермут, която насърчава всеки, който все още не го е пробвал, да се надява на своите неща.

„Това е невероятна тенденция – [it has] кара хората да стават и да движат тялото си, което е смисълът“, каза тя пред The ​​Post. „Най-трудната част е просто да станеш и да започнеш да се движиш.“

Скорошно проучване проведено от медицински център Ървинг на Колумбийския университет показаха, че само пет минути леко ходене на час по време на работен ден в седнало положение може да помогне за регулиране на кръвната захар и кръвното налягане, например.

„Не е нужно да се потите, за да получите добра тренировка“, каза Вермут, настоявайки, че ходенето е тренировка за цялото тяло, която помага да тонизирате всичко и да раздвижите кръвта си.

„Ще се почувствате много по-добре от това умствено, физически и емоционално.“